Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé au sol kettlebell à un bras

Un exercice au kettlebell pour les pectoraux, avec l'aide des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol, un kettlebell dans une main, le bras posé au sol. La paume est tournée vers l'intérieur.
2. Pousse le kettlebell tout droit vers le plafond en tournant le poignet.
3. Redescends le kettlebell à la position de départ et répète.

Erreurs fréquentes

• ✗ Cogner les coudes au sol.

  Pourquoi ça fait mal : L’impact contusionne les coudes et secoue les épaules.

  ✓ À la place : Pose doucement les bras au sol, marque une pause, puis pousse.

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