Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Mŕtvy ťah s veľkou činkou s vystretými nohami

Cvik s veľkou činkou na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly, spodná časť chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Uchop os nadhmatom (dlane dole). Pri veľkej váhe možno budeš potrebovať trhačky.
2. Postav sa s rovným trupom a nohami na šírku ramien alebo užšie. Kolená sú mierne pokrčené. To je východisková poloha.
3. Kolená drž nehybne a spúšťaj os nad priehlavky predklonom v bedrách s rovným chrbtom. Pokračuj dopredu, akoby si chcel niečo zdvihnúť zo zeme, kým nepocítiš natiahnutie hamstringov. Pri tomto pohybe sa nadychuj.
4. Vystretím bedier sa vzpriam späť do východiskovej polohy. Pri tomto pohybe vydychuj.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať