Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Stacco a gambe tese con bilanciere

Un esercizio con bilanciere per i femorali, con l'aiuto di glutei, zona lombare e avambracci.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Glutei, Lombari (erettori spinali), Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Afferra un bilanciere con presa prona (palmi in giù). Se usi un carico importante potrebbero servirti delle fasce per i polsi.
2. Stai in piedi con il busto dritto e i piedi alla larghezza delle spalle o più stretti. Le ginocchia devono essere leggermente piegate. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo ferme le ginocchia, abbassa il bilanciere fin sopra i piedi piegandoti alle anche e mantenendo la schiena dritta. Continua ad andare avanti come se dovessi raccogliere qualcosa da terra, finché non senti allungarsi i femorali. Inspira durante il movimento.
4. Inizia a raddrizzare il busto estendendo le anche finché non torni alla posizione di partenza. Espira durante il movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia