Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Soulevé de terre jambes tendues à la barre

Un exercice à la barre pour les ischio-jambiers, avec l'aide des fessiers, du bas du dos et des avant-bras.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Fessiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Saisis une barre en pronation (paumes vers le bas). Des sangles peuvent être utiles si tu utilises une charge importante.
2. Tiens-toi buste droit, pieds à largeur d'épaules ou plus serrés. Les genoux sont légèrement fléchis. C'est ta position de départ.
3. Genoux immobiles, descends la barre jusqu'au-dessus de tes pieds en te penchant depuis les hanches, dos droit. Continue vers l'avant comme pour ramasser quelque chose au sol, jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers. Inspire pendant ce mouvement.
4. Remonte le buste en tendant les hanches jusqu'à revenir à la position de départ. Expire pendant ce mouvement.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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