Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Peso muerto con piernas rígidas con barra

Ejercicio con barra para los isquiotibiales, con ayuda de glúteos, zona lumbar y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Glúteos, Lumbares (erectores), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Agarra una barra con agarre prono (palmas hacia abajo). Si usas mucho peso, puede que necesites muñequeras.
2. Ponte de pie con el torso recto y los pies a la anchura de los hombros o más juntos. Las rodillas, ligeramente flexionadas. Esta es tu posición inicial.
3. Con las rodillas inmóviles, baja la barra hasta la altura de los pies flexionando la cadera y manteniendo la espalda recta. Sigue inclinándote como si fueras a coger algo del suelo hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales. Inhala durante este movimiento.
4. Empieza a subir el torso de nuevo extendiendo la cadera hasta volver a la posición inicial. Exhala durante este movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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