Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

Ćwiczenie ze sztangą na mięśnie dwugłowe uda, z pomocą pośladków, dolnego odcinka pleców i przedramion.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół). Przy dużym obciążeniu mogą przydać się paski na nadgarstki.
2. Stań z wyprostowanym tułowiem, stopy na szerokość barków lub węziej. Kolana lekko ugięte. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając kolana nieruchomo, opuść sztangę nad stopy, zginając się w biodrach i utrzymując proste plecy. Pochylaj się dalej, jakbyś chciał podnieść coś z podłogi, aż poczujesz rozciągnięcie dwugłowych uda. W tej fazie wdychaj powietrze.
4. Wróć tułowiem do pionu, prostując biodra, aż znajdziesz się w pozycji wyjściowej. W tej fazie wydychaj powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij