Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s EZ osou úzkym úchopom

Izolovaný cvik s veľkou činkou na biceps, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa so vzpriameným trupom a drž EZ os za bližšie, vnútorné úchopy. Dlane majú smerovať dopredu a kvôli tvaru osi byť mierne naklonené dovnútra. Lakte maj blízko pri trupe. To je východisková poloha.
2. S nehybnými nadlaktiami zdvíhaj váhu dopredu a s výdychom sťahuj biceps. Tip: Hýbať sa majú len predlaktia.
3. Pokračuj v pohybe, kým nie je biceps úplne stiahnutý a os vo výške ramien. Sekundu vydrž v stiahnutej polohe a silno stlač biceps.
4. S nádychom začni pomaly vracať os do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať