Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl con barra EZ y agarre cerrado

Ejercicio de aislamiento con barra para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el tronco erguido sosteniendo una barra EZ por los agarres interiores más cercanos. Las palmas deben mirar al frente y quedar ligeramente inclinadas hacia dentro por la forma de la barra. Los codos deben quedar pegados al tronco. Esta es la posición inicial.
2. Con los brazos inmóviles, sube el peso contrayendo los bíceps mientras exhalas. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
3. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra quede a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída un segundo y aprieta fuerte los bíceps.
4. Empieza a bajar despacio la barra a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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