Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z gryfem łamanym wąskim chwytem

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na biceps, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając gryf łamany za bliższe, wewnętrzne uchwyty. Dłonie skierowane do przodu i lekko pochylone do wewnątrz ze względu na kształt gryfu. Łokcie blisko tułowia. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij ręce, unosząc ciężar do przodu, napinając bicepsy i wydychając powietrze. Wskazówka: poruszają się tylko przedramiona.
3. Kontynuuj ruch, aż bicepsy będą w pełni napięte, a gryf na wysokości barków. Przytrzymaj pozycję skurczu przez sekundę i mocno napnij bicepsy.
4. Powoli zacznij opuszczać gryf do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij