Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις με μπάρα EZ και κλειστή λαβή

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους δικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου με τον κορμό όρθιο, κρατώντας μια μπάρα EZ από τις εσωτερικές, πιο κοντινές λαβές. Οι παλάμες πρέπει να κοιτούν μπροστά και να γέρνουν ελαφρώς προς τα μέσα λόγω του σχήματος της μπάρας. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τα χέρια ανεβάζοντας το βάρος και σφίγγοντας τους δικεφάλους καθώς εκπνέεις. Συμβουλή: μόνο οι πήχεις πρέπει να κινούνται.
3. Συνέχισε την κίνηση μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως και η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων. Κράτα τη θέση σύσπασης για ένα δευτερόλεπτο και σφίξε δυνατά τους δικεφάλους.
4. Φέρε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα