Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Enge SZ-Curls

Isolationsübung mit der Langhantel für den Bizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte eine SZ-Stange an den engeren inneren Griffen. Die Handflächen zeigen nach vorn und sind durch die Form der Stange leicht nach innen geneigt. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle das Gewicht nach vorn, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich.
3. Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die Kontraktion eine Sekunde und spanne den Bizeps fest an.
4. Führe die Stange einatmend langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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