Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere EZ presa stretta

Un esercizio di isolamento con bilanciere per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto tenendo un bilanciere EZ sulle impugnature interne più strette. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e leggermente inclinati verso l'interno per via della forma del bilanciere. I gomiti devono essere vicini al busto. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo ferme le braccia, solleva il peso in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri. Consiglio: si muovono solo gli avambracci.
3. Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo e stringi forte i bicipiti.
4. Inizia a riportare lentamente il bilanciere alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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