Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Landmine lineárny jammer

Cvik s veľkou činkou na predné ramená, pomáhajú brušné svaly, lýtka a prsia.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Brušné svaly, Lýtka, Prsné svaly, Hamstringy, Kvadricepsy, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Vlož tyč do landmine držiaka, alebo ak ho nemáš, ju bezpečne zapri v rohu. Nalož primeranú váhu a na tyč nasaď rukoväť.
2. Zdvihni tyč zo zeme a rukoväte dostaň k ramenám. To je východisková poloha.
3. V atletickom postoji sa spusti do drepu pokrčením bokov a posadením bedier dozadu, paže drž pokrčené.
4. Pohyb obráť dôrazným vystretím bokov, kolien a členkov a zároveň vystri lakte a paže. Pohyb rob výbušne – z drepu sa dostaň do plného vystretia čo najsilnejšie.
5. Vráť sa do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Záklon pri tlačení.

  Prečo to bolí: Mení sa na prehnutie, ktoré zaťažuje spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Mierne sa nakloň vpred do činky a tlač hore a od seba, rebrá dole.

Otvoriť v aplikáciiZačať