Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Landmine jammer

Ćwiczenie ze sztangą na przednie aktony barków, z pomocą mięśni brzucha, łydek i klatki piersiowej.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Łydki, Klatka piersiowa, Dwugłowe uda (tył uda), Czworogłowe uda, Triceps

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Umieść koniec sztangi w uchwycie landmine, a jeśli go nie masz – stabilnie zaprzyj go w rogu. Nałóż odpowiedni ciężar i załóż na sztangę uchwyt z rączkami.
2. Unieś sztangę z podłogi, doprowadzając rączki do barków. To pozycja wyjściowa.
3. W pozycji atletycznej zejdź do przysiadu, uginając i cofając biodra, z ugiętymi rękami.
4. Odwróć ruch, dynamicznie prostując biodra, kolana i stawy skokowe, a jednocześnie prostując łokcie. Wykonaj to eksplozywnie – wyjdź z przysiadu do pełnego wyprostu z jak największą mocą.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Odchylanie się do tyłu przy wyciskaniu.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w łuk obciążający dół pleców.

  ✓ Zamiast tego: Lekko pochyl się w stronę sztangi i wyciskaj w górę i od siebie, żebra w dole.

Otwórz w aplikacjiZacznij