Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Landmine linear jammer

Un esercizio con bilanciere per i deltoidi anteriori, con l'aiuto di addominali, polpacci e petto.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Addominali, Polpacci, Pettorali, Femorali (ischiocrurali), Quadricipiti, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Inserisci un bilanciere in un supporto landmine o, se non ce l'hai, fissalo saldamente in un angolo. Carica il bilanciere con un peso adeguato e monta l'impugnatura sul bilanciere.
2. Solleva il bilanciere da terra, portando le maniglie alle spalle. Questa è la posizione di partenza.
3. In posizione atletica, accosciati flettendo le anche e portando il bacino indietro, con le braccia piegate.
4. Inverti il movimento estendendo con forza anche, ginocchia e caviglie e contemporaneamente distendendo i gomiti. Esegui il movimento in modo esplosivo, uscendo dallo squat fino alla completa estensione con la massima potenza.
5. Torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Inclinarsi indietro per spingere.

  Perché fa male: Diventa un inarcamento che carica la zona lombare.

  ✓ Invece: Inclinati leggermente in avanti verso il bilanciere e spingi in alto e in avanti, costole basse.

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