Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Landmine linear jammer

Cvik s velkou činkou na přední ramena, s dopomocí břišních svalů, lýtek a prsou.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Břišní svaly, Lýtka, Prsní svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Zasuň činku do landmine držáku, nebo pokud ho nemáš, ji bezpečně zapři do rohu. Nalož vhodnou váhu a nasaď na činku rukojeť.
2. Zvedni činku ze země a rukojeti přitáhni k ramenům. To je výchozí poloha.
3. V atletickém postoji si dřepni – pokrč kyčle a posaď je dozadu, paže nech pokrčené.
4. Pohyb obrať silným propnutím kyčlí, kolen a kotníků a zároveň propni lokty, aby se paže narovnaly. Pohyb dělej výbušně – z dřepu do plného propnutí co nejsilněji.
5. Vrať se do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Záklon při tlaku.

  Proč to bolí: Změní se to v prohnutí, které zatěžuje spodní záda.

  ✓ Místo toho: Lehce se nakloň do činky a tlač nahoru a od sebe, žebra dole.

Otevřít v aplikaciZačít