Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Landmine jammer lineal

Ejercicio con barra para el deltoides anterior, con ayuda de abdominales, gemelos y pecho.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Abdominales, Gemelos, Pectorales, Isquiotibiales, Cuádriceps, Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un soporte landmine o, si no tienes, ánclala firmemente en una esquina. Carga la barra con el peso adecuado y coloca el accesorio de asas en la barra.
2. Levanta la barra del suelo y lleva las asas a los hombros. Esta es tu posición inicial.
3. En posición atlética, baja en sentadilla flexionando la cadera y llevándola hacia atrás, con los brazos flexionados.
4. Invierte el movimiento extendiendo con potencia cadera, rodillas y tobillos, y a la vez extiende los codos hasta estirar los brazos. Hazlo de forma explosiva, saliendo de la sentadilla hasta la extensión completa con la máxima potencia posible.
5. Vuelve a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Inclinarse hacia atrás para empujar.

  Por qué duele: Se convierte en un arco que carga la zona lumbar.

  ✓ En su lugar: Inclínate ligeramente hacia delante contra la barra y empuja hacia arriba y hacia fuera, con las costillas abajo.

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