Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Landmine Linear Jammer

Übung mit der Langhantel für die vordere Schulter, unterstützt von Bauchmuskeln, Waden und Brust.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Bauchmuskeln, Waden, Brust, Beinbeuger, Quadrizeps, Trizeps

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz eine Stange in eine Landmine oder verankere sie, falls keine vorhanden ist, sicher in einer Ecke. Belade die Stange mit einem passenden Gewicht und befestige den Griffaufsatz an der Stange.
2. Heb die Stange vom Boden und bring die Griffe zu deinen Schultern. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Geh in einem athletischen Stand in die Kniebeuge, indem du die Hüfte beugst und nach hinten schiebst. Die Arme bleiben gebeugt.
4. Kehr die Bewegung um, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke kraftvoll streckst und gleichzeitig die Ellbogen streckst, um die Arme durchzudrücken. Führe die Bewegung explosiv aus und komm so kraftvoll wie möglich aus der Kniebeuge in die volle Streckung.
5. Kehr in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Zum Drücken nach hinten lehnen.

  Warum es schadet: Daraus wird ein Hohlkreuz, das den unteren Rücken belastet.

  ✓ Stattdessen: Lehn dich leicht nach vorn in die Stange und drück nach oben und weg, Rippen unten.

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