Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy na T-osi v ľahu na bruchu

Cvik na stroji na horný chrbát, pomáhajú bicepsy, široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje, T-bar veslovanie

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nalož na stroj na T-príťahy požadovanú záťaž a nastav výšku opory nôh tak, aby horná časť hrudníka bola na vrchu opierky. Tip: Na niektorých strojoch sa dá len postaviť na vhodný stupienok, pri ktorom máš hornú časť hrudníka na vrchu opierky.
2. Ľahni si tvárou nadol na opierku a chyť rukoväte. Podľa toho, ktorú časť chrbta chceš zdôrazniť, môžeš držať dlane dole, nahor alebo k sebe.
3. Zdvihni os zo stojana a vystri ruky pred seba. Toto je východisková poloha.
4. S výdychom pomaly priťahuj záťaž nahor a v hornej polohe stiahni chrbát. Tip: Ramenné kosti drž počas celého pohybu čo najbližšie pri trupe, aby si lepšie zapojil svaly chrbta. Nikdy nedvíhaj telo z opierky a nezdvíhaj záťaž bicepsami.
5. Po sekundovom stiahnutí v hornej polohe sa s nádychom pomaly vráť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Vzpriamenejší postoj a hádzanie váhy.

  Prečo to bolí: Záťaž hojdá spodný chrbát a svaly chrbta pracujú menej.

  ✓ Namiesto toho: Drž pevný uhol predklonu so spevneným stredom tela alebo použi verziu s oporou hrudníka.

Otvoriť v aplikáciiZačať