Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Rematore alla T-bar su panca prona

Esercizio alla macchina per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Macchine, T-bar row

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Carica la T-bar con il peso desiderato e regola l'altezza dell'appoggio in modo che la parte alta del petto sia in cima al cuscino. Consiglio: in alcune macchine puoi solo salire sul gradino che ti permette di avere la parte alta del petto in cima al cuscino.
2. Sdraiati a pancia in giù sul cuscino e afferra le maniglie. Puoi usare la presa prona, supina o neutra a seconda della parte della schiena che vuoi enfatizzare.
3. Solleva la barra dal supporto e distendi le braccia davanti a te. Questa è la posizione di partenza.
4. Espirando, tira lentamente il peso verso l'alto e contrai la schiena nel punto più alto. Consiglio: tieni le braccia il più vicino possibile al busto per tutto il movimento per coinvolgere meglio i muscoli della schiena. Non staccare mai il corpo dal cuscino ed evita di usare i bicipiti per sollevare il peso.
5. Dopo un secondo di contrazione in alto, inspirando, torna lentamente alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Stare più dritti e strappare il peso.

  Perché fa male: La zona lombare slancia il carico e i muscoli della schiena lavorano meno.

  ✓ Invece: Mantieni un angolo di hinge fisso con il core in brace, oppure usa la versione con supporto al petto.

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