Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy na T-bar stroji vleže

Cvik na stroji na horní část zad, zapojuje také biceps, široké svaly zádové a předloktí.

Ve zkratce

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Nalož na T-bar stroj požadovanou váhu a nastav výšku opěrky nohou tak, aby horní část hrudníku byla na horním okraji polstrování. Tip: U některých strojů se jen postavíš na vhodný stupínek, aby horní část hrudníku byla nahoře na polstrování.
Lehni si břichem na polstrování a uchop madla. Můžeš použít nadhmat, podhmat nebo neutrální úchop podle toho, kterou část zad chceš zdůraznit.
Zvedni osu ze stojanu a natáhni paže před sebe. To je tvoje výchozí pozice.
S výdechem pomalu přitáhni závaží nahoru a nahoře zatni záda. Tip: Nadloktí drž po celou dobu co nejblíž k trupu, aby se lépe zapojily zádové svaly. Nikdy nezvedej tělo z polstrování a nezvedej závaží bicepsem.
Nahoře vydrž v kontrakci jednu sekundu a s nádechem se pomalu vrať do výchozí pozice.
Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

✗ Napřímenější postoj a zvedání zátěže trhnutím.
Proč to bolí: Spodní záda houpou zátěží a zádové svaly dělají míň.
✓ Místo toho: Drž pevný úhel předklonu se zpevněným středem těla, nebo použij variantu s oporou hrudníku.