Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo en barra T tumbado

Ejercicio en máquina para la parte alta de la espalda, con la ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Carga la máquina de remo en barra T con el peso deseado y ajusta la altura de apoyo de las piernas para que la parte alta del pecho quede en el borde superior del cojín. Consejo: en algunas máquinas solo puedes subirte al escalón adecuado que te permita colocar la parte alta del pecho en el borde superior del cojín.
Túmbate boca abajo sobre el cojín y agarra los asideros. Puedes usar un agarre con palmas hacia abajo, hacia arriba o enfrentadas según la parte de la espalda que quieras enfatizar.
Levanta la barra del soporte y extiende los brazos delante de ti. Esta será tu posición inicial.
Mientras exhalas, tira lentamente del peso hacia arriba y aprieta la espalda en la parte alta del movimiento. Consejo: mantén la parte superior de los brazos lo más pegada posible al torso durante todo el movimiento para implicar mejor los músculos de la espalda. Además, no levantes el cuerpo del cojín en ningún momento y evita usar los bíceps para levantar el peso.
Tras un segundo de contracción en la parte alta del movimiento, baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
Repite las repeticiones recomendadas.

✗ Ponerse más erguido y subir el peso a tirones.
Por qué duele: La zona lumbar balancea la carga y los músculos de la espalda trabajan menos.
✓ En su lugar: Mantén un ángulo de bisagra fijo con el core activado, o usa la versión con apoyo en el pecho.