Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada cavalinho deitado

Exercício em máquina para a parte superior das costas, com auxílio do bíceps, dos dorsais e dos antebraços.

Resumo

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Carregue a máquina de remada cavalinho com o peso desejado e ajuste a altura do apoio das pernas de forma que a parte superior do peito fique no topo do apoio. Dica: em algumas máquinas, só é possível subir no degrau adequado para ficar em uma altura em que a parte superior do peito fique no topo do apoio.
Deite-se de bruços sobre o apoio e segure as alças. Você pode usar pegada pronada, supinada ou neutra, dependendo da parte das costas que quer enfatizar.
Retire a barra do suporte e estenda os braços à sua frente. Esta é a posição inicial.
Expirando, puxe o peso lentamente para cima e contraia as costas no topo do movimento. Dica: mantenha os braços o mais próximo possível do tronco durante todo o movimento para ativar melhor os músculos das costas. Além disso, não tire o corpo do apoio em momento algum e evite usar o bíceps para levantar o peso.
Após um segundo de contração no topo do movimento, inspire e desça lentamente até a posição inicial.
Repita pelo número recomendado de repetições.

✗ Ficar mais ereto e arrancar o peso.
Por que machuca: A lombar balança a carga e os músculos das costas trabalham menos.
✓ Em vez disso: Mantenha um ângulo fixo de dobradiça com o core estabilizado, ou use a versão com apoio de peito.