Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na fitlopte

Bicepsový zdvih s jednoručkami oboma rukami v sede na fitlopte, ktorý pridáva miernu výzvu pre rovnováhu trupu.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Brušné svaly

Vybavenie

Jednoručky, Fitlopta

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Sadni si vzpriamene na fitloptu s chodidlami celou plochou na zemi na šírku bedier, v každej ruke drž jednoručku s pažami visiacimi pri tele, dlane dopredu.
2. S lakťami pri tele zdvihni jednoručky k ramenám.
3. Hore krátko stiahni biceps.
4. Pomaly spusť jednoručky späť do plného vystretia paží.

Tipy

• Nešvihaj a nezakláňaj sa, aby si zdvihol váhu.
• Drž brucho spevnené, aby lopta zostala v pokoji.

Otvoriť v aplikáciiZačať