Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na gymballu

Bicepsový zdvih oběma rukami s jednoručkami vsedě na gymballu, který přidává lehkou výzvu pro rovnováhu trupu.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop, Břišní svaly

Vybavení

Jednoručky, Gymnastický míč

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Sedni si vzpřímeně na gymball s chodidly na podlaze na šířku boků, jednoručku drž v každé ruce s pažemi podél těla a dlaněmi dopředu.
2. S lokty u těla zvedej jednoručky k ramenům.
3. V horní poloze krátce stáhni biceps.
4. Pomalu spouštěj jednoručky zpět do plně natažených paží.

Tipy

• Nehoupej se a nezakláněj, aby sis pomohl zvednout váhu.
• Drž zpevněné břicho, aby míč zůstal v klidu.

Otevřít v aplikaciZačít