Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami w siadzie na piłce gimnastycznej

Uginanie obu ramion z hantlami w siadzie na piłce gimnastycznej, które dodaje lekkie wyzwanie równowagi dla tułowia.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Hantle, Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Usiądź prosto na piłce gimnastycznej ze stopami płasko na szerokość bioder, trzymając hantle w obu dłoniach z ramionami zwisającymi wzdłuż ciała, dłonie do przodu.
2. Trzymając łokcie przy bokach, ugnij ramiona, unosząc hantle w stronę barków.
3. Napnij na chwilę biceps w górze.
4. Powoli opuść hantle z powrotem do pełnego wyprostu ramion.

Wskazówki

• Nie bujaj się ani nie odchylaj do tyłu, aby unieść ciężar.
• Trzymaj napięty brzuch, aby piłka pozostała nieruchoma.

Otwórz w aplikacjiZacznij