Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri seduto sulla fitball

Un curl per i bicipiti a due braccia con manubri eseguito seduti su una fitball, che aggiunge una leggera sfida di equilibrio per il tronco.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa, Addominali

Attrezzatura

Manubri, Fitball

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Siediti dritto su una fitball con i piedi a terra alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi, palmi in avanti.
2. Tenendo i gomiti ai fianchi, solleva i manubri verso le spalle.
3. Contrai brevemente i bicipiti nel punto più alto.
4. Abbassa lentamente i manubri fino alla completa estensione delle braccia.

Consigli

• Evita di dondolare o di inclinarti indietro per sollevare il peso.
• Tieni gli addominali contratti così la palla resta ferma.

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