Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca direta sentado na bola suíça

Uma rosca de bíceps com halteres nos dois braços feita sentado na bola suíça, acrescentando um leve desafio de equilíbrio para o tronco.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada, Abdominais

Equipamento

Halteres, Bola suíça

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Sente-se ereto na bola suíça com os pés apoiados na largura dos quadris, segurando um halter em cada mão com os braços pendurados ao lado do corpo, palmas para a frente.
2. Mantendo os cotovelos junto ao corpo, eleve os halteres em direção aos ombros.
3. Contraia brevemente o bíceps no topo.
4. Desça os halteres lentamente até a extensão completa dos braços.

Dicas

• Evite balançar ou inclinar para trás para levantar o peso.
• Mantenha o abdômen contraído para que a bola fique parada.

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