Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl aux haltères assis sur swiss ball

Un curl biceps à deux bras aux haltères, assis sur un swiss ball, qui ajoute une légère exigence d'équilibre pour le tronc.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne, Abdominaux

Matériel

Haltères, Swiss ball

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Assieds-toi bien droit sur un swiss ball, pieds à plat et écartés de la largeur des hanches, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'avant.
2. En gardant les coudes le long du corps, monte les haltères vers les épaules.
3. Serre brièvement les biceps en haut.
4. Redescends lentement les haltères jusqu'à l'extension complète des bras.

Conseils

• Évite de balancer ou de te pencher en arrière pour soulever la charge.
• Garde les abdominaux contractés pour que le ballon reste immobile.

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