Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantelcurls auf dem Gymnastikball im Sitzen

Beidarmiger Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen auf einem Gymnastikball, der den Rumpf zusätzlich leicht im Gleichgewicht fordert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Bauchmuskeln

Equipment

Kurzhanteln, Gymnastikball

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Setz dich aufrecht auf einen Gymnastikball, die Füße flach und hüftbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen neben dem Körper, die Handflächen nach vorn.
2. Halte die Ellbogen an den Seiten und curle die Kurzhanteln Richtung Schultern.
3. Spanne oben kurz den Bizeps an.
4. Senke die Kurzhanteln langsam zurück, bis die Arme ganz gestreckt sind.

Tipps

• Nimm keinen Schwung und lehne dich nicht zurück, um das Gewicht zu heben.
• Halte den Bauch angespannt, damit der Ball ruhig bleibt.

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