Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl con mancuernas sentado sobre fitball

Curl de bíceps a dos brazos con mancuernas sentado sobre un fitball, que añade un ligero reto de equilibrio para el tronco.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre, Abdominales

Equipamiento

Mancuernas, Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguido sobre un fitball con los pies apoyados a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados y las palmas al frente.
2. Con los codos a los costados, sube las mancuernas hacia los hombros.
3. Aprieta brevemente los bíceps arriba.
4. Baja las mancuernas despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• Evita balancearte o inclinarte hacia atrás para levantar el peso.
• Mantén el abdomen activado para que el balón no se mueva.

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