Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές κάμψεις με αλτήρες σε μπάλα γυμναστικής

Κάμψεις δικεφάλων με τα δύο χέρια και αλτήρες, καθιστός σε μπάλα γυμναστικής, που προσθέτουν μια ήπια πρόκληση ισορροπίας για τον κορμό.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Κάθισε όρθιος σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πέλματα επίπεδα και στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται στα πλάγια και τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Κρατώντας τους αγκώνες στα πλευρά σου, κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους.
3. Σφίξε για λίγο τους δικεφάλους στην κορυφή.
4. Κατέβασε αργά τους αλτήρες μέχρι πλήρη έκταση των χεριών.

Συμβουλές

• Απόφυγε να ταλαντεύεσαι ή να γέρνεις πίσω για να σηκώσεις το βάρος.
• Κράτα τους κοιλιακούς σφιχτούς ώστε η μπάλα να μένει ακίνητη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα