Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsová extenzia úzkym úchopom v ľahu za hlavu

Izolovaný cvik s veľkou činkou na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Chyť veľkú činku alebo EZ os nadhmatom (dlane smerujú dopredu) a ľahni si na chrbát na rovnú lavičku tak, aby hlava bola blízko jej konca. Tip: Veľkú činku chyť na šírku ramien, pri EZ osi použi vnútorné úchopy.
2. Vystri ruky pred seba a pomaly ich (stále vystreté) polkruhovým pohybom presuň do polohy nad hlavou. Na konci tohto kroku majú byť ruky nad hlavou a rovnobežne s podlahou. Toto je východisková poloha. Tip: Lakte drž celý čas pri sebe.
3. S nádychom spúšťaj os ohýbaním lakťov, ramenné kosti pritom drž nehybne. Spúšťaj, kým predlaktia nie sú kolmo na podlahu.
4. S výdychom vráť os polkruhovým pohybom nahor do východiskovej polohy, kým predlaktia nie sú opäť rovnobežne s podlahou. V hornej polohe na sekundu silno stiahni tricepsy. Tip: Opäť – hýbu sa len predlaktia. Ramenné kosti zostávajú celý čas nehybné.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať