Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze vleže za hlavu úzkým úchopem

Izolovaný cvik s velkou činkou na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Uchop velkou činku nebo EZ činku nadhmatem (dlaně směřují vpřed) a lehni si na záda na rovnou lavičku, hlavu blízko jejího konce. Tip: Velkou činku drž na šířku ramen, EZ činku za vnitřní úchopy.
2. Natáhni paže před sebe a pomalu je s nataženými lokty přesuň obloukem do pozice nad hlavou. Na konci tohoto kroku by měly být paže nad hlavou rovnoběžně s podlahou. To je tvoje výchozí pozice. Tip: Lokty drž stále u sebe.
3. S nádechem spusť činku pokrčením loktů, nadloktí drž nehybně. Spouštěj, dokud nejsou předloktí kolmo k podlaze.
4. S výdechem vrať činku obloukem zpět do výchozí pozice, dokud nejsou předloktí opět rovnoběžně s podlahou. Nahoře na sekundu silně zatni triceps. Tip: Znovu – hýbou se jen předloktí. Nadloktí zůstává celou dobu nehybné.
5. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít