Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Wyciskanie francuskie sztangą wąskim chwytem za głowę w leżeniu

Ćwiczenie izolowane ze sztangą na tricepsy.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Trzymając sztangę lub gryf łamany nachwytem (dłonie skierowane do przodu), połóż się na plecach na ławce płaskiej tak, by głowa znajdowała się blisko jej końca. Wskazówka: sztangę chwyć na szerokość barków, a gryf łamany za wewnętrzne uchwyty.
2. Wyprostuj ramiona przed sobą i powoli przenieś gryf po łuku (z wyprostowanymi ramionami) nad głowę. Na koniec tego kroku ramiona powinny być za głową, równolegle do podłogi. To pozycja wyjściowa. Wskazówka: łokcie trzymaj cały czas blisko siebie.
3. Z wdechem opuść gryf, zginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo. Opuszczaj gryf, aż przedramiona będą prostopadłe do podłogi.
4. Z wydechem unieś gryf do pozycji wyjściowej, prowadząc go po łuku, aż przedramiona znów będą równolegle do podłogi. W górnym punkcie mocno napnij tricepsy na sekundę. Wskazówka: ponownie – poruszają się tylko przedramiona. Ramiona muszą przez cały czas pozostać nieruchome.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij