Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Liegendes enges Trizepsdrücken mit Langhantel hinter den Kopf

Eine Langhantel-Isolationsübung für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Halte eine Langhantel oder SZ-Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorn) und leg dich auf den Rücken auf eine Flachbank, mit dem Kopf nah am Ende der Bank. Tipp: Eine Langhantel greifst du schulterbreit, eine SZ-Stange an den inneren Griffen.
2. Streck die Arme vor dir aus und führe die Stange langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung (mit gestreckten Armen) über den Kopf. Am Ende dieses Schritts sind deine Arme über dem Kopf und parallel zum Boden. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Halte die Ellbogen die ganze Zeit nah beieinander.
3. Senke die Stange beim Einatmen ab, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme dabei still hältst. Senke sie so weit ab, bis die Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
4. Bring die Stange beim Ausatmen in einer halbkreisförmigen Bewegung zurück nach oben in die Ausgangsposition, bis die Unterarme wieder parallel zum Boden sind. Spann den Trizeps am höchsten Punkt eine Sekunde lang fest an. Tipp: Auch hier bewegen sich nur die Unterarme. Die Oberarme bleiben die ganze Zeit still.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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