Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

French press sdraiato con presa stretta dietro la testa

Esercizio di isolamento con bilanciere per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Tenendo un bilanciere o un bilanciere EZ con presa prona (palmi in avanti), sdraiati sulla schiena su una panca piana con la testa vicino all'estremità. Consiglio: con il bilanciere usa una presa alla larghezza delle spalle, con il bilanciere EZ impugna le maniglie interne.
2. Distendi le braccia davanti a te e porta lentamente il bilanciere indietro con un movimento semicircolare (tenendo le braccia distese) fino a una posizione sopra la testa. Alla fine di questo passaggio le braccia devono essere sopra la testa e parallele al pavimento. Questa è la posizione di partenza. Consiglio: tieni sempre i gomiti stretti.
3. Inspirando, abbassa il bilanciere piegando i gomiti e tenendo le braccia ferme. Continua a scendere finché gli avambracci sono perpendicolari al pavimento.
4. Espirando, riporta il bilanciere alla posizione di partenza spingendolo verso l'alto con un movimento semicircolare finché anche gli avambracci sono paralleli al pavimento. Contrai forte i tricipiti per un secondo in alto. Consiglio: anche qui devono muoversi solo gli avambracci. Le braccia restano sempre ferme.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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