Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps deitado com barra e pegada fechada atrás da cabeça

Exercício de isolamento com barra para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segurando uma barra reta ou barra W com pegada pronada (palmas para a frente), deite-se de costas em um banco reto com a cabeça próxima à extremidade do banco. Dica: se estiver usando barra reta, segure na largura dos ombros; se estiver usando barra W, segure nas pegadas internas.
2. Estenda os braços à sua frente e leve a barra lentamente para trás em semicírculo (mantendo os braços estendidos) até uma posição acima da cabeça. Ao final desta etapa, os braços devem estar acima da cabeça e paralelos ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: mantenha os cotovelos fechados o tempo todo.
3. Inspirando, desça a barra flexionando os cotovelos e mantendo os braços parados. Continue descendo até que os antebraços fiquem perpendiculares ao chão.
4. Expirando, leve a barra de volta à posição inicial empurrando-a para cima em semicírculo até que os antebraços fiquem novamente paralelos ao chão. Contraia o tríceps com força por um segundo no topo do movimento. Dica: mais uma vez, apenas os antebraços devem se mover. Os braços devem permanecer parados o tempo todo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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