Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps allongé derrière la tête, prise serrée

Un exercice d'isolation à la barre pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Une barre droite ou une barre EZ en main, en prise pronation (paumes vers l'avant), allonge-toi sur le dos sur un banc plat, la tête près de l'extrémité du banc. Conseil : avec une barre droite, prends une prise à la largeur des épaules ; avec une barre EZ, saisis les poignées intérieures.
2. Tends les bras devant toi, puis ramène lentement la barre en arrière en demi-cercle (bras tendus) jusqu'à une position au-dessus de la tête. À la fin de cette étape, tes bras sont au-dessus de la tête et parallèles au sol. C'est ta position de départ. Conseil : garde les coudes serrés en permanence.
3. En inspirant, descends la barre en pliant les coudes, sans bouger les bras. Continue jusqu'à ce que tes avant-bras soient perpendiculaires au sol.
4. En expirant, ramène la barre à la position de départ en la poussant en demi-cercle jusqu'à ce que les avant-bras soient de nouveau parallèles au sol. Contracte fort les triceps une seconde en haut du mouvement. Conseil : là encore, seuls les avant-bras bougent. Les bras restent immobiles en permanence.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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