Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps tumbado con barra y agarre cerrado por detrás de la cabeza

Ejercicio de aislamiento con barra para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Sujetando una barra o una barra EZ con agarre prono (palmas hacia delante), túmbate boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca del extremo. Consejo: si usas una barra recta, agárrala al ancho de los hombros; si usas una barra EZ, agárrala por las empuñaduras interiores.
2. Extiende los brazos delante de ti y lleva la barra lentamente hacia atrás con un movimiento semicircular (manteniendo los brazos extendidos) hasta una posición por encima de la cabeza. Al final de este paso los brazos deben estar por encima de la cabeza y paralelos al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: mantén los codos cerrados en todo momento.
3. Mientras inhalas, baja la barra flexionando los codos y manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil. Sigue bajando hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo.
4. Mientras exhalas, vuelve a subir la barra a la posición inicial empujándola con un movimiento semicircular hasta que los antebrazos queden también paralelos al suelo. Contrae con fuerza los tríceps un segundo en la parte alta del movimiento. Consejo: de nuevo, solo deben moverse los antebrazos. La parte superior de los brazos debe permanecer inmóvil en todo momento.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

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