Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Šprinty vo vise

Výbušný cvik vlastnou váhou na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Zaves sa na hrazdu nadhmatom. Paže a nohy maj vystreté. To je východisková poloha.
2. Rýchlo zdvihni jedno koleno čo najvyššie. Nehojdaj telom ani nohami.
3. Pohyb okamžite obráť a vráť nohu do východiskovej polohy. Súčasne zdvihni druhé koleno čo najvyššie.
4. Striedaj nohy, kým nedokončíš sériu.

Časté chyby

• ✗ Šprint naplno bez rozcvičenia.

  Prečo to bolí: Hamstringy sa najčastejšie natrhnú pri maximálnom šprinte a studené svaly znesú menej.

  ✓ Namiesto toho: Pred akýmkoľvek maximálnym úsilím sa rozcvič ľahkým behom, bežeckou abecedou a 3–4 stupňovanými rozbehmi.

• ✗ Predlžovanie kroku s dopadom chodidla ďaleko pred telom.

  Prečo to bolí: Hamstring je zaťažený v natiahnutí, čo je typický mechanizmus natrhnutia.

  ✓ Namiesto toho: Dopadaj chodidlom pod bedrami a mysli na odtláčanie zeme dozadu, nie na naťahovanie sa dopredu.

Otvoriť v aplikáciiZačať