Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Sprinty ve visu

Výbušný cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Zavěs se na hrazdu nadhmatem. Paže i nohy jsou natažené. To je výchozí poloha.
2. Začni rychlým zvednutím jednoho kolena co nejvýš. Nehoupej tělem ani nohama.
3. Okamžitě pohyb obrať a vrať tuto nohu do výchozí polohy. Současně zvedni druhé koleno co nejvýš.
4. Pokračuj ve střídání nohou, dokud nedokončíš sérii.

Časté chyby

• ✗ Sprint na plnou rychlost bez rozcvičení.

  Proč to bolí: Hamstringy se nejčastěji natrhnou při maximálním sprintu a studené svaly snesou méně.

  ✓ Místo toho: Před jakýmkoli maximálním úsilím se rozehřej lehkým během, abecedou a 3–4 rozběhy se stupňovanou rychlostí.

• ✗ Přešlapování s dopadem chodidla daleko před tělem.

  Proč to bolí: Hamstring je zatížený v protažení, což je typický mechanismus natržení.

  ✓ Místo toho: Dopadej chodidlem pod boky a mysli na odtlačení země dozadu, ne na natahování dopředu.

Otevřít v aplikaciZačít