Core / Principiante / Multiarticolare

Wind sprint

Un esercizio esplosivo a corpo libero per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Gamba singola / affondo, Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Appenditi alla sbarra con presa prona. Braccia e gambe devono essere distese. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia sollevando rapidamente un ginocchio il più in alto possibile. Non far oscillare il corpo né le gambe.
3. Inverti subito il movimento, riportando quella gamba alla posizione di partenza. Contemporaneamente solleva l'altro ginocchio il più in alto possibile.
4. Continua ad alternare le gambe finché non completi la serie.

Errori comuni

• ✗ Sprintare a tutta velocità senza riscaldamento.

  Perché fa male: I femorali si stirano più spesso durante lo sprint massimale, e i muscoli freddi lo tollerano meno.

  ✓ Invece: Riscaldati con corsa leggera, andature e 3–4 allunghi progressivi prima di qualsiasi sforzo massimale.

• ✗ Passo troppo lungo con il piede che atterra molto avanti.

  Perché fa male: Il femorale viene caricato in allungamento, che è il tipico meccanismo di stiramento.

  ✓ Invece: Atterra con il piede sotto le anche e pensa a spingere il terreno indietro, non ad allungarti in avanti.

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