Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skull crusher s EZ osou

Izolovaný cvik s EZ osou na triceps, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

EZ činka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Úzkym úchopom zdvihni EZ os a v ľahu na lavičke ju drž s lakťami pri tele. Paže majú byť kolmo na podlahu. To je východisková poloha.
2. S nehybnými nadlaktiami spúšťaj os pokrčením lakťov. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj. Zotrvaj, keď je os priamo nad čelom.
3. Zdvihni os späť do východiskovej polohy vystretím lakťov a výdychom.
4. Opakuj.

Časté chyby

• ✗ Lakte idú do strán a záťaž je príliš ťažká.

  Prečo to bolí: Namiesto tricepsu preberá záťaž lakťový kĺb a bolesť zadnej časti lakťa je častá.

  ✓ Namiesto toho: Drž lakte namierené dopredu (alebo hore nad hlavou) a zvoľ strednú záťaž na 8–15 opakovaní.

• ✗ Prehýbanie chrbta pri verzii nad hlavou.

  Prečo to bolí: Obmedzenú mobilitu ramien dobieha spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Spevni stred tela, drž rebrá dole alebo prejdi na tricepsové sťahovanie na kladke.

Otvoriť v aplikáciiZačať