Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Skull crusher s EZ činkou

Izolovaný cvik s EZ činkou na triceps, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

EZ činka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zvedni EZ činku úzkým úchopem, lehni si na lavičku a drž ji s lokty u sebe. Paže mají být kolmo k zemi. To je výchozí poloha.
2. Nadloktí drž na místě a spouštěj činku pokrčením loktů. Během této části pohybu se nadechuj. Zastav se, jakmile je činka přímo nad čelem.
3. S výdechem propni lokty a zvedni činku zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj.

Časté chyby

• ✗ Lokty se rozjíždějí do stran a zátěž je příliš těžká.

  Proč to bolí: Zátěž nese loketní kloub místo tricepsu a bolest zadní strany lokte je běžná.

  ✓ Místo toho: Drž lokty namířené dopředu (nebo nahoru nad hlavou) a zvol střední zátěž na 8–15 opakování.

• ✗ Prohýbání zad u varianty nad hlavou.

  Proč to bolí: Omezenou mobilitu ramen dohánějí spodní záda.

  ✓ Místo toho: Zpevni střed těla, drž žebra dole, nebo přejdi na tlaky na kladce.

Otevřít v aplikaciZačít