Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

French press con bilanciere EZ

Un esercizio di isolamento con bilanciere EZ per i tricipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere EZ

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Con una presa stretta, solleva il bilanciere EZ e tienilo con i gomiti stretti mentre ti sdrai sulla panca. Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo ferme le braccia, abbassa il bilanciere flettendo i gomiti. Inspira durante questa fase del movimento. Fermati quando il bilanciere è proprio sopra la fronte.
3. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza distendendo i gomiti ed espirando.
4. Ripeti.

Errori comuni

• ✗ Gomiti che si aprono e carico troppo pesante.

  Perché fa male: L'articolazione del gomito subisce lo stress al posto dei tricipiti, e il dolore nella parte posteriore del gomito è comune.

  ✓ Invece: Tieni i gomiti rivolti in avanti (o in alto sopra la testa) e scegli un carico moderato per 8–15 ripetizioni.

• ✗ Inarcare la schiena nella versione sopra la testa.

  Perché fa male: La mobilità di spalla limitata viene compensata dalla zona lombare.

  ✓ Invece: Fai il brace con il core, tieni le costole basse, oppure passa al pushdown al cavo.

Apri nell’appInizia