Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps testa com barra W

Um exercício de isolamento com barra W para o tríceps, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra W

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Com pegada fechada, eleve a barra W e segure-a com os cotovelos junto ao corpo, deitado no banco. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os braços parados, desça a barra deixando os cotovelos flexionarem. Inspire nesta parte do movimento. Faça uma pausa quando a barra estiver diretamente acima da testa.
3. Eleve a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos e expirando.
4. Repita.

Erros comuns

• ✗ Cotovelos abertos e carga pesada demais.

  Por que machuca: A articulação do cotovelo recebe o estresse no lugar do tríceps, e dor na parte de trás do cotovelo é comum.

  ✓ Em vez disso: Mantenha os cotovelos apontando para a frente (ou para cima, na versão acima da cabeça) e escolha uma carga moderada para 8–15 reps.

• ✗ Arquear as costas na versão acima da cabeça.

  Por que machuca: A mobilidade limitada do ombro é compensada pela lombar.

  ✓ Em vez disso: Estabilize o core, mantenha as costelas baixas ou troque pelo tríceps na polia.

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