Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Barre au front à la barre EZ

Un exercice d'isolation à la barre EZ pour les triceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre EZ

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Avec une prise serrée, soulève la barre EZ et tiens-la coudes rentrés, allongé sur le banc. Tes bras doivent être perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ.
2. En gardant les bras immobiles, descends la barre en laissant les coudes se fléchir. Inspire pendant cette partie du mouvement. Marque une pause quand la barre est juste au-dessus du front.
3. Remonte la barre à la position de départ en tendant les coudes et en expirant.
4. Répète.

Erreurs fréquentes

• ✗ Coudes qui s’écartent et charge trop lourde.

  Pourquoi ça fait mal : L’articulation du coude encaisse la contrainte à la place des triceps, et les douleurs à l’arrière du coude sont fréquentes.

  ✓ À la place : Garde les coudes pointés vers l’avant (ou vers le haut en version au-dessus de la tête) et choisis une charge modérée pour 8–15 reps.

• ✗ Cambrer le dos dans la version au-dessus de la tête.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos compense un manque de mobilité d’épaule.

  ✓ À la place : Gaine le tronc, garde les côtes basses, ou passe au pushdown à la poulie.

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