Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Rompecráneos con barra EZ

Ejercicio de aislamiento con barra EZ para los tríceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Con agarre cerrado, levanta la barra EZ y sostenla con los codos pegados mientras te tumbas en el banco. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.
Con los brazos inmóviles, baja la barra dejando que los codos se flexionen. Inhala durante esta parte del movimiento. Haz una pausa cuando la barra quede justo por encima de la frente.
Vuelve a subir la barra a la posición inicial extendiendo los codos y exhalando.
Repite.

✗ Codos muy abiertos y carga excesiva.
Por qué duele: La articulación del codo recibe el estrés en lugar del tríceps, y el dolor en la parte posterior del codo es habitual.
✓ En su lugar: Mantén los codos apuntando hacia delante (o hacia arriba en la versión sobre la cabeza) y elige una carga moderada para 8–15 repeticiones.
✗ Arquear la espalda en la versión sobre la cabeza.
Por qué duele: La falta de movilidad de hombro la compensa la zona lumbar.
✓ En su lugar: Activa el core, mantén las costillas abajo o cambia a extensiones en polea.