Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky na kladke v kľaku s oporou o lavičku

Tricepsové tlaky nad hlavou na kladke v kľaku s lakťami opretými o lavičku, ktoré izolujú triceps, najmä jeho dlhú hlavu.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Brušné svaly

Vybavenie

Kladka, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav lavičku bokom pred hornú kladku s pripevnenou rovnou tyčou.
2. Kľakni si chrbtom k stroju, uchop tyč nad hlavou a oprí lakte o lavičku.
3. Vystretím lakťov tlač tyč oblúkom dopredu a dole, kým nebudú paže vystreté.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy s pokrčenými lakťami.

Tipy

• Drž lakte nehybne na lavičke.
• Drž chrbát rovný a brucho spevnené.

Otvoriť v aplikáciiZačať